Kaulų sveikata – tema, apie kurią daugelis moterų pradeda galvoti tik susidūrusios su rimtomis pasekmėmis: osteoporoze, lūžiais ar stuburo deformacijomis. Tačiau šių problemų galima ne tik išvengti, bet ir gerokai atitolinti, jei rūpinamasi prevencija dar iki menopauzės.
🦴 Kaulų tankis mažėja nuo 30-ies
Nuo maždaug 30 metų amžiaus mūsų organizmas pradeda natūraliai prarasti kaulų masę. Šis procesas vyksta lėtai – vidutiniškai apie 0,3–1% per metus, priklausomai nuo gyvenimo būdo, mitybos, hormonų pusiausvyros ir kitų veiksnių.
Ankstyvoje stadijoje šie pokyčiai dažnai lieka nepastebėti, tačiau tai jau yra pirmieji signalai, kad mūsų kaulų sistema reikalauja daugiau dėmesio.
Menopauzė – lūžio taškas kaulų sveikatai
Tikrasis iššūkis kaulams prasideda menopauzės laikotarpiu, kai moters organizme stipriai sumažėja estrogeno – hormono, kuris padeda išlaikyti kaulų tankį.
Dėl šio hormoninio pokyčio kaulų irimo procesas pagreitėja:
-
Pirmaisiais metais po menopauzės kaulų netekimas gali siekti 2–3% per metus, o kai kuriais atvejais – net iki 5%.
-
Per pirmuosius 10–15 metų po menopauzės moterys gali netekti iki 20–30% kaulinės masės stuburo srityje.
-
Netekus reikšmingo kiekio kaulinio audinio, padidėja lūžių rizika, ypač klubo, stuburo ir riešų srityse.
💡 Ką galime padaryti iš anksto?
Gera žinia ta, kad kaulų sveikata didžiąja dalimi priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo ir sprendimų. Štai pagrindiniai veiksniai, galintys padėti išsaugoti kaulų stiprumą:
-
Subalansuota mityba
Ypač svarbu užtikrinti pakankamą kalcio, vitamino D, magnio ir K2 vitamino kiekį. -
Reguliarus fizinis aktyvumas
Pasipriešinimo pratimai, svorio nešimo veikla (pvz., ėjimas, šokiai, jėgos treniruotės) stimuliuoja kaulų formavimąsi. -
Sveikas gyvenimo būdas
Vengiant rūkymo, perteklinio alkoholio ir užsitęsusio streso, galima palaikyti geresnę hormonų ir kaulų pusiausvyrą. -
Profilaktiniai tyrimai
Kaulų tankio tyrimas (DEXA) padeda nustatyti riziką ir imtis priemonių dar neatsiradus osteoporozei.
Koralų kalcis – natūralus pasirinkimas
Vienas iš būdų papildyti organizmą reikiamu kalcio kiekiu – kokybiški, gerai įsisavinami maisto papildai. Ne visi kalcio papildai veikia vienodai:
-
Kai kurie prastai pasisavinami, gali sukelti virškinimo diskomfortą ar net padidinti inkstų akmenų riziką.
-
Todėl vis daugiau dėmesio sulaukia natūralūs šaltiniai, pavyzdžiui, koralų kalcis.
Koralų kalcis, išgaunamas iš Japonijos Yonaguni salos, yra natūralios kilmės ir pasižymi geru biologiniu prieinamumu. Jame taip pat yra kitų organizmui svarbių mineralų – magnio, kalio, mikroelementų. Dėl šių savybių jis gali būti puikus pasirinkimas ieškantiems švelnesnio, efektyvaus sprendimo kaulų stiprinimui.
💊 Peržiūrėkite mūsų Yonaguni salos koralų kalcį čia:
Donan® koralų kalcis – BEZA
Menopauzė – natūralus gyvenimo etapas, tačiau jį pasitikus sąmoningai ir pasiruošus, galima apsaugoti savo kaulus nuo rimtų pasekmių.
Rūpintis kaulų sveikata reikia dar iki menopauzės.
- Tai investicija į judėjimo laisvę, gyvenimo kokybę ir savarankiškumą vyresniame amžiuje.
- Prieš pradedant vartoti kalcio papildus, ypač menopauzės laikotarpiu, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku – jie padės įvertinti individualius poreikius bei parinkti tinkamiausią sprendimą.
